/> Jejum Intermitente - Lidiane Malheiros Blog

Jejum Intermitente

Jejum Intermitente


Quem me acompanha no Instagram já sabe que estou fazendo Jejum Intermitente . Mas percebi que nem todos sabem do que se trata. Então resolvi fazer uma breve apresentação sobre o assunto.

O que é Jejum Intermitente?

O jejum intermitente nada mais é do que comer quando der fome. Consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.

Mas antes de aderir ao JI, deve-se adequar antes a sua dieta. A minha dieta por exemplo é a Low Carb (se vocês quiserem posso fazer um outro post falando somente sobre a Low carb), que basicamente é uma alimentação a base de verduras, legumes, carnes e ovos. Para o jejum ter mais resultados, é interessante que se diminua o consumo de carboidratos.

Protocolos


  • Jejum de 16 horas: é o mais comum. Consiste em comer em uma janela de 8 horas e fazer o jejum nas outras 16hrs.
  • Jejum de 24 horas: é feita 24 horas de jejum duas vezes por semana
  • Jejum de 36 horas: esse jejum não é recomendado para qualquer um.
  • Dieta 5:2: Consiste em comer 2 dias na semana apenas 500-600 calorias. Nos outro dias a alimentação é normal (saudável)
  • Dieta do Guerreiro :Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.
Meu protocolo é o jejum 16 horas. As vezes passo e fico 20 horas sem comer, e sem sentir fome (isso é o importante no ji, comer quando se tem fome).

Benefícios


  • reduz a depressão;
  • aumenta a concentração;
  • diminui a ansiedade;
  • acelera o metabolismo;
  • ajuda a regular a pressão;
  • auxilia no emagrecimento
  • propicia uma melhora hormonal;
  • facilita o preparo da comida;
  • para quem trabalha, são menos potinhos na mochila;
  • menos fome, mais saciedade;
  • aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
  • melhora a reparação celular;
  • reduz a resistência a insulina;
  • reduz inflamações;
  • previne certos tipos de câncer;
  • reduz o colesterol ruim;
  • pode prevenir o Mal de Alzheimer;
Durante o jejum pode beber café, água, chá tudo sem qualquer tipo de açúcar ou adoçante.

E claro, como toda dieta ou qualquer coisa que muda sua alimentação e estilo de vida, procure um médico. Estou aqui apenas compartilhando com vocês o que tenho feito para emagrecer e tem dado certo comigo, ok!?

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CONVERSATION

14 comentários:

  1. Amei saber mais sobre esta dieta,vou tentar fazer.. Sucesso amo seus post bjs

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  2. Já li muito sobre esse jejum, mas não consigo fazer!!

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  3. Não sabia desses tipos de dieta, acho que não conseguiria fazer.

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  4. Gente isso ai parece ate milagre de tanta coisa boa já vou ver qual é o melhor para mim !

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  5. Excelente post, Até então muito beneficios que eu desconhecia.Porem vou tentar fazer depois venho aqui dizer a minha opinião. beijos

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  6. Oi eu não conhecia esse jejum. Mas me interessei pelos beneficios. Estou mesmo precisando

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  7. Vou fazer essa dieta!!!
    Beijos 😘
    https://youtu.be/AAk9k6V25bA

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  8. Já li e participo até de um grupo de jejum intermitente no facebook, quero começar essa dieta, foi ótimo ler um pouco mais sobre ela aqui! Beijos até a próxima.

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  9. Eu já faço essa dieta e não sabia haha mas vou pesquisar mais sobre. Adoraria que você fizesse um oost sobre essa diéta

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  10. Não é sempre mas as vezes faço o JI e ja tentei a dieta lowcarb mas não deu muito certo comigo rs

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  11. Não conhecia essa técnica, muito interessante, pra mim não teria como, tenho gastrite e tenho q comer de vez em quando senão o estomago dói...

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  12. Wow thanks for the tips. Great read! I always love checking out your blog.
    Scarlett

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  13. Ai que legal, gostei muito, to pensando em mudar um pouco minha alimentação, e esse tipo é bem legal

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  14. oi!
    Eu já ouvi falar desta dieta, mas sinceramente eu não conseguiria fazer :D
    No ano que vem vou fazer reeducação alimentar e mudar meus hábitos ;)
    bjo

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